⚡️Японская ходьба — ИМБА для тех, кто хочет похудеть: минус 10 кг в месяц за 30 минут в день 🏃‍♂️ Учёные из Университета Синсю провели масштабное исследование с участием почти 250 добровольцев. Результат: интервальная ходьба оказалась эффективнее обычной в 10 раз Секрет метода: 🟡3 минуты быстрого шага (70% от максимальной нагрузки) + 3 минуты спокойного темпа; 🟡Повторить 5 раз и всё. Полчаса — и вы свободны. Никаких скучных 10 000 шагов; 🟡 Жир сжигается на 40% активнее, чем при беге — доказано клинически; 🟡 Давление приходит в норму быстрее, чем у тех, кто просто ходит; 🟡 Сердце и сосуды омолаживаются — показатели VO₂ max растут до 20%; 🟡 Риск инсульта падает на 40%; 🟡 Мышечная сила ног увеличивается на 20% Никакой экипировки, никаких абонементов. Просто выходите из дома и чередуйте темп. Четыре раза в неделю — и через месяц вы не узнаете себя в зеркале