Правило 3-3-3 — это техника «заземления» для борьбы с тревогой, паникой или стрессом, которая помогает переключить внимание с внутренних переживаний на окружающий мир. Чтобы успокоиться, осмотритесь и назовите 3 предмета, услышьте 3 звука, пошевелите 3 частями тела. Это активирует парасимпатическую систему и возвращает контроль. Как применять правило 3-3-3:Назовите 3 предмета, которые видите: Осмотритесь и сфокусируйтесь на трех вещах вокруг вас (например, стул, окно, лампа).Назовите 3 звука, которые слышите: Прислушайтесь к звукам, которые не замечали ранее (например, пение птиц, шум машин, тиканье часов).Подвигайте 3 частями тела: Пошевелите пальцами рук, ног, пошевелите плечами или коснитесь рукой колена, чтобы ощутить свое тело. Эта техника помогает «здесь и сейчас» снизить мышечное напряжение и переключиться с тревожных мыслей на реальность.