Лучшие методы борьбы с бессонницей включают соблюдение режима, создание комфортной обстановки (прохлада, темнота), отказ от гаджетов за 1-2 часа до сна и техники релаксации (дыхание 4-7-8, медитация). Эффективны прогулки, легкий ужин, отказ от кофеина и когнитивно-поведенческая терапия. Топ-10 методов быстрого засыпания: Метод дыхания «4-7-8»:Вдох носом (4 сек), задержка (7 сек), выдох ртом (8 сек).Режим сна: Ложиться и вставать в одно время, даже в выходные. Темнота и прохлада: Идеальная температура 18–20 °C, шторы блэкаут.«Цифровой детокс»: Отказ от телефона, ТВ и компьютера за 1-2 часа до сна. Мышечная релаксация: Поочередное напряжение и расслабление мышц от пальцев ног до лица. Визуализация: Представление спокойного места (пляж, лес). Правило 20 минут: Если не уснули за 20 минут, встаньте, займитесь спокойным делом и вернитесь, когда захочется спать. Теплый душ или ванна: Расслабляет нервную систему перед сном. Чтение или спокойная музыка: Помогает переключить мозг с дневных забот. Ограничение кофеина: Не пить кофе, чай и не есть шоколад за 6–10 часов до сна.