🍽️ Как составить рацион без заморочек? • Определи цель (похудение / набор / энергия) • Баланс: белки + жиры + углеводы • Правило тарелки:🥦 ½ овощи | 🍗 ¼ белок | 🍚 ¼ углеводы • Ешь регулярно, без крайностей • Слушай голод и сытость • Не запрещай себе «вредное» — важна мера • Пей воду 💧 ✨ рацион: не идеальность, а стабильность